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深蹲的标准动作是什么?如何练习深蹲能够瘦身?[图]

2019-09-12 18:10:02来源:励志吧0次阅读

在运动方法中深蹲是比较常见的一种,也不需要什么专业的器具就可以进行。而深蹲作为运动的一种只要练习得当同样也可以起到减肥瘦身的效果,当然除此之外还需要长期坚持才行。那么深蹲的标准动作是什么?如何练习深蹲能够瘦身?

1、深蹲的标准动作

减肥的方式现在是多种多样的,也各有优劣,节食减肥非常容易反弹,对身体健康影响程度也很大,不如运动瘦身效果好,不过有许多人思想观念认为运动会把肥肉化为肌肉,肉还是在身上,这种观念是不正确的,深蹲减肥近期比较流行,接下来介绍一下深蹲的标准动作。

1、方法步骤

首先在做深蹲之前要先做好一定的准备工作,把身体的关节等都打开,做好拉伸,防止在运动的过程中造成不同程度的肌肉拉伤,然后把双脚分开与肩同款,背脊挺直后双手向前平伸,深呼吸以后缓缓的屈膝下蹲,一直到大腿和地面处于平行,无论在蹲下还是起来的过程中身体都要保持笔直。

2、注意动作

在做深蹲的时候,主要锻炼的部位是腿部的肌肉,如果想要让腿部得到更多的锻炼,可以把双腿之间的距离扩大,注意蹲下身体以后膝盖最好不要超过脚尖的距离,否则非常容易导致膝关节产生磨损,有损身体健康,锻炼的时间大概保持在一周至少三次,每次深蹲五十次左右即可。

深蹲的标准动作前面已经提到过了,运动也不是盲目的,就像前面说的,运动也是需要正确恰当的方法才能够达到预期良好的效果,如果不注意运动的动作规范,很有可能和预期的想法背道而驰,所以在选择减肥的运动项目的时候,还是要根据自己个人的身体健康基本状况来选择。

2、早上适宜的运动

1、瑜伽

瑜伽是近几年比较热门的减肥运动之一,适合在早上空腹练习。瑜伽的招式非常多,对于刚刚入门的朋友来说,练一些简单的动作即可,由于每个人的柔韧性不同,有些动作并不需要做得太到位,按照自己能做到的极致唯独,切不可蛮力拉扯,不然很容易伤到韧带,这样就得不偿失了。练瑜伽的好处是非常多的,不仅可以帮助我们减肥,还能帮助我们愉悦身心。

2、减肥操

减肥操,顾名思义,就是可以减肥的健身操,这种运动方式也是非常流行的,很多朋友都很推崇。减肥操对于我们来说是一项比较容易接受的运动,简单易学,动作也没什么难度,适合男女老少练习。减肥操的种类有很多,有瘦全身的减肥操,也有专门针对瘦某个部位的减肥操,大家可以根据自己的实际需求来选择。

早上做什么运动减肥?相信大家看了上面的相关介绍之后,已经知道答案了。其实,除了瑜伽和减肥操之外,像游泳、跑步、骑自行车、跳绳等运动都可以在早上做,减肥效果也是挺好的,想要减肥的朋友不妨选择其中的一两种试试看。

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